Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Асаны йоги для плоского живота (ФОТО)

Йога для плоского живота и похудения

ВИДЕО: Йога для плоского живота/ Вторник/ Flat ABS yoga/ Йога для похудения

Фитнес Йога для живота Специалисты по йоге и многие ценители данного вида фитнеса утверждают, что йога — это не только правильное дыхание и растяжка, она помогает привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса. Существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогут избавить от лишних сантиметров в разных проблемных места, в том числе и на животе, боках.

Йога: 5 лучших асан для плоского живота

Мы подобрали комплекс специальных упражнений из йоги для похудения живота. Техника выполнения упражнений йоги для похудения живота 1.

Йога для живота

Потянитесь влево - вправо в стороны, растяните мышцы рук и боковые мышцы корпуса. Сделайте наклоны вперед, влево и вправо, опуская руки до пола, растяните заднюю поверхность бедер и икр, а также поперечные мышца корпуса.

Также рекомендуем:
Как сбросить вес с помощью бассейна

Аккуратно сделайте наклоны влево и вправо головой, полный круг сначала в правую сторону, затем также в левую, разомните мышцы шеи. Сделайте один цикл дыхания вдох-выдох.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

На вдохе выполните упражнение, в каждом положении задержите дыхание на несколько счетов и напрягите все мышцы, особенно мышцы живота, задержитесь в указанном положении несколько секунд.

Затем, на выдохе мягко и плавно выйдите из указанной позы. Снова один цикл дыхания снова выполните по той же схеме упражнение для похудения живота. Каждое упражнение сделайте 3-5 раз, только потом переходите к следующему. Как закончите выполнять все упражнения, повторите цикл второй.

Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы

На всю тренировку вы затратите от 10 до 15 минут. Делайте упражнения каждый день.

Йога для похудения живота

Очень хорошо сочетать упражнения йоги для похудения живота с кардио нагрузками — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика, зумба.

Правильно это будет делать чрез день, допустим, сегодня йога, завтра бег или велотренажер. Многие кардио занятия вы сможете найти на нашем сайте. Комплекс упражнений йоги для похудения живота Упражнение 1 поза Кобра. Благодаря этому упражнению удастся активно воздействовать не только на мышцы живота, но и плечевой пояс и спину.

Упражнение 2 поза Лук отлично помогает похудению живота и боков, они становятся плоскими и упругими. Как выполнять — исходное положение на лежа на полу на животе, на вдохе ухватитесь руками за стопы и тянитесь вверх, помогая себе руками, добиваясь положения тела, как показано на фото.

Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение, повторите 5. Упражнение 3 поза Лодки растягивает и укрепляет мышцы живота, придает им хороший тонус.

Полезный материал по теме:
Салат метёлка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают

Как выполнять — исходное положение сидя на полу, на вдохе поднимите прямые ноги вверх под углом 45 градусов, руки прямые тянуться вперед к ногам, как на фото, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем примите исходное положение. Упражнение 4 поза Стула сжигает жир на животе, подтягивает ягодицы и укрепляет бедра и мышца спины.

Как выполнять — исходное положение лежа на спине, ноги упираются стопами о пол, таз и поясница оторваны от пола, упор на лопатки, руки прямые вдоль туловища. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, а на выдохе лягте на пол. Упражнение 5 для похудения и плоского живота — поза Планки с упором на одну руку.

Йога для похудения

Выполнение этого упражнения потребует определенных усилий, зато оно очень эффективное для похудения живота, плюс развивается равновесие, укрепляются все группы мышц. Это упражнение завершает комплекс упражнений йоги для похудения живота. Александра Рыжкова специально.

Какие упражнения из йоги уберут живот

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта