Вам нужно всего 4 минуты и 28 дней, сделать свое тело лучше!


Упражнение, которое мы рекомендуем вам, было испытано на себе различными людьми по всему миру, и оно всегда давало невероятные результаты!

Планка являются наиболее распространенной практикой тела в наши дни, и есть объяснение этому – эта практика/упражнение для всего тела проста, но она может помочь вам сделать сильной все тело, растворить жиры и укрепить внутреннюю и внешнюю мышцы спины, а также мышцы пресса, ног и рук.

Загрузка...

Это упражнение включает в себя непрерывное увеличение времени на его выполнение. При планке вы держите свое тело в начало немного, но конечной целью является способность удерживать его в течение 4 минут.

Через четыре недели выполнения упражнения по приведенной внизу схеме, ваше тело полностью измениться!

Примите во внимание, что вы должны удерживать тело правильно: ваши ноги, спина и голова должны быть на одном уровне.

Схема выполнения упражнения по дням

  • День 1 – 20 секунд
  • День 2 – 20 секунд
  • День 3 – 30 секунд
  • День 4 – 30 секунд
  • День 5 – 40 секунд

День 6 – Отдых

  • День 7 – 45 секунд
  • День 8 – 45 секунд
  • День 9 – 60 секунд
  • День 10 – 60 секунд
  • День 11 – 60 секунд
  • День 12 – 90 секунд

День 13 – Отдых

  • День 14 – 90 секунд
  • День 15 – 90 секунд
  • День 16 – 120 секунд
  • День 17 – 120 секунд
  • День 18 – 150 секунд

День 19 – Отдых

  • День 20 – 150 секунд
  • День 21 – 150 секунд
  • День 22 – 180 секунд
  • День 23 – 180 секунд
  • День 24 – 210 секунд

День 25-Отдых

  • День 26 – 210 секунд
  • День 27 – 240 секунд
  • День 28 – старайтесь как можно больше удерживать положение планки.

Планки – это простые, но интенсивные и жесткие упражнения, и вы почувствуете это в первые 20 секунд. Тем не менее, продолжайте вызов себе и своему телу, и вы полностью преобразите свое тело за 28 дней!

 

Сообщение Вам нужно всего 4 минуты и 28 дней, сделать свое тело лучше! появились сначала на Uhoha.



Source link

Топ 15+ полезных статей, выбранных подписчицами (читать далее...)
Загрузка...