Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Упражнения для похудения при травме колена

О фитнесе с Дмитрием Смирновым эксперт по фитнесу Больные колени — тема для меня особенно. На то есть пара причин. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детсве. Приведенные ниже советы и мнения автора касаются исключительно силового тренинга со штангой и могут не совпадать с рекомендациями по повышению травморезистентности коленных суставов у людей, занимающихся бегом, единоборствами, легкой атлетикой, игровыми видами спорта и т.

Это очень популярная тема. Слишком уж искушение велико! Болит поясница — займитесь йогой! Болит плечо — начните растягиваться! Болит колено… Она самом деле, далеко не всем суставам и уж тем более отделам позвоночника для здоровья нужна именно гибкость подвижность, мобильность — называйте, как хотите, это близкие термины.

Коленям, например, гибкость, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой.

Коленям прежде всего нужна стабильность! Растягивать любые компоненты коленного сустава, намеренно повышая его мобильность — ошибочный шаг. Стабильность коленных суставов повышает достаточная сила разгибателей бедра, икроножных мышц, а также крепость связок, фиксирующих колено. Последние станут крепче, только если ваши ноги станут сильнее.

Например, посредством регулярного выполнения приседаний со штангой на спине или груди, а также становой тяги и других упражнений аналогичного типа.

Больные колени: как тренироваться в зале? Упражнения от тренера

Далее, обычно клиента сажают на тренажер для разгибания голени и просят делать 15-30 повторов 4-5 раз в неделю. А потом отправляют выполнять жим ногами. А потом — комбинацию первого и второго.

Также рекомендуем:
Если пить каждый день молоко похудеешь

И становую тягу вам тоже вредно! Ох… Так вот, не важно — болит ли уже колено или ты только опасаешься за его здоровье, мышцы передней поверхности бедра, как бы сильны они ни были, не помогут тебе практически ничем!

При травме колена упражнения эффективны не менее, чем операция

Объяснения ради пойдем простым логическим путем. Какая травма коленного сустава наиболее распространена? Правильно — растяжения, частичный или полный разрыв передней крестообразной связки ПКС.

А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? Поэтому, если тебе дороги твои ноги, не бойся становой тяги.

Тренируй заднюю поверхность бедра и разгибатели бедра в принципе как можно чаще и усерднее, а прицельную тренировку квадрицепсов оставь культуристам и нерадивым специалистам по ЛФК.

Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры не всегда с медицинским прошлымчтобы снизить нагрузку на колени? Как правило, урезать амплитуду.

Men's Health. Журнал

Например, приседать только до прямого угла, или чуть ниже, до параллели бедра с полом. Или жать ногами, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью. Что не так в этом совете? Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще.

5 модифицированных упражнений для тех, у кого болят колени

Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол.

Запомним это, пока просто запомним. Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть при занятиях на пилоне

И, наконец, третий момент: Не трудитесь, сам отвечу — 90 градусов. Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, мы фактически советуем человеку. Да вы все тут просто мо-лод-цы!

Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.

Лучшие тренировки и упражнения при заболеваниях коленей

Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине. К беговым видам спорта я отношусь спокойно — вряд ли бы мне понравилось, если бы кто-то осудил мое желание присесть с 400 кг без экипировки, как бы вредно и бессмысленно это ни казалось со стороны.

Как тренироваться с травмой колена

Но в фитнесе я не понимаю, как бег может использоваться в качестве метаболического упражнения. Не понимаю, как беговой тест, вроде теста Купера, способен оценить состояние моей сердечнососудистой системы, особенно если я не бегаю в принципе. Не осознаю, зачем подвергать свои коленные и тазобедренные суставы регулярной ударной нагрузке, чтобы тем самым сбросить вес или повысить выносливость. На мой взгляд, у современного тренера в арсенале есть куда более эффективные и, что важнее, намного более безопасные, безударные методы достижения и рельефного тела, и крепкого сердца, способного длительное время находится под нагрузкой.

Та же круговая тренировка — просто, но действенно. С предохранением коленей от травм вполне можно следовать тому же принципе. Разогревающие мази перед тренировкой? Жесткие бинты на колени во время выполнения приседов с экстремальными весами?

Покрутить велотренажер 5-10 минут перед тренировкой? Почему бы и нет?! Пара сетов разгибаний голени в начале занятий? А еще немного жима ногами на 6-8 повторов с совсем легким весом? Ко всему этому можно только добавить очень краткий по времени 3-5 секунд стретч квадрицепсов и сгибателей бедра перед приседом. А также обязательную работу с фоам-роллером или медболом — обработайте им переднюю и боковые поверхности бедра, а также ягодицы и мышцы голени до приятного ощущения легкости в мышцах.

Тренируйтесь и будьте здоровы.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта