Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео

Упражнения для похудения грудных мышц для женщин с гантелями

Упражнения для грудных мышц для девушек

Фитнес Упражнения с гантелями Упражнения с гантелями очень эффективны для придания женскому телу рельефности сжиганию лишних жиров в проблемных зонах. Даже в домашних условиях правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями поможет вам добиться отличных результатов.

7 самых эффективных упражнений с гантелями для груди — лучший комплекс для девушек и женщин

Наш консультант - фитнес-тренер Владимир Колобов - предлагает женщинам комплекс упражнений с гантелями, которые с легкостью сможет повторить каждая. Польза от упражнений с гантелями Упражнения с гантелями помогут вам убить сразу двух зайцев — сформировать мускулатуру и сжечь жир.

Упражнения с гантелями

Не бойтесь, что гантели сделают вашу фигуру мужеподобной, для этого нужны очень большие веса. Мы же вам предлагаем комплекс упражнений с гантелями, который поможет убрать дряблость мышц, подтянуть фигуру, похудеть в проблемных местах. Вес гантелей для новичков - 2.

Лягте на пол, возьмите гантели, плотно уприте плечами и ступнями в пол, ягодицы приподнимите и напрягите.

На выдохе выжимайте гантели вверх, задержите руки вверху на 5 секунд, на вдохе опускайте. Ягодицы всегда держите приподнятыми. Повторяйте упражнение по 15 раз за подход. Возьмите гантели, слегка наклонитесь вперед, спина прямая. Медленно за 3-4 секунды поднимайте руки в стороны до уровня плеч, в верхней точке на 5 секунд напрягите мышцы груди, опустите руки. Повторить нужно 12-15. Отложите пока гантели, встаньте на четвереньки, руки немного шире плеч, расположены на полу, ноги также на полу.

Лучшие упражнения для груди с гантелями для женщин в домашних условиях

В итоге ваше тело должно представлять прямую планку. Задержитесь в таком положении несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Задача - отжиматься 15 раз в подход, но если вы делаете отжимания впервые, то начните с 5-6. Это упражнения прокачает ягодичные мышцы, мышцы ног, укрепит мышцы спины и поясницы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны, гантеля внизу в вытянутых руках.

Упражнения для женщин с гантелями, которые проработают все тело на дому

Начните приседать — отведите таз назад и присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельно полу, а голени перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд, и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и приподнимаясь на носочки.

Затем повторите упражнения. Количество повторений — 20-25. Встаньте прямо, ноги на одном уровне, в руки возьмите гантели и расположите руки вдоль туловища тыльной стороной вперед смотрите фото.

ВИДЕО: Подтягиваем ГРУДЬ! Новые упражнения Дома!

Наклоняйтесь вперед, при этом руки должны быть перпендикулярно полу, ноги немного согнуты в коленях, спина обязательно прямая как на фото. Задержитесь в нижнем положении на 5 секунд, и вернитесь в исходное положение. Отдыхайте 5 секунд, при этом напрягая ягодицы, и делайте новый повтор, всего 12. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вниз, немного согнитесь, держа при этом спину прямо, ноги можете немного согнуть для равновесия как на фото.

Согните руки в локтях, подтягивая руки с гантелями к грудной клетке, при этом напрягая пресс живот. Задержитесь в таком положении 5 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15. На счет один поднимайте руки вверх, на счет два опускайте, 3-4 держите за спиной и повторяйте упражнение. Важно плотно держать гантели, не расслаблять пальцы. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели захват ладошками вперед — как на фото.

Программа упражнений с гантелями для женщин

Начните сгибать руки в локтях, подтягивая гантель к плечу, напрягая при этом мышцы бицепса, ягодиц и пресса. Вернитесь в исходное положение, затем повторяйте попеременно — сначала правая, потом левая рука. Сделайте на каждую руку по 10. Как выполнять тренировку с гантелями Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой мы описали.

Также рекомендуем:
Таблетки от которых можно похудеть продаются в аптеке

Сделайте сначала одно упражнение столько раз, сколько мы рекомендуем. Только потом переходите к следующему.

Комплекс упражнений с гантелями для девушек

Делайте отдых между каждым упражнением примерно минуту. Как только все 8 упражнений будут сделаны, возьмите 10 минутный перерыв, во время которого проведите кардио упражнения без гантелей - можете покрутить обруч, попрыгать со скакалкой либо выполнить, например, упражнения для стройности ногпосле чего повторите комплекс.

Повторяйте тренировку 3 раза в неделю, с перерывом в один день. К примеру, в понедельник, среду, пятницу, а остальные дни перерыв.

Полезный материал по теме:
Как похудеть на 5 кг за неделю легкая диета

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта