Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Преодоление эффекта плато при похудении – сдвигаем вес с мертвой точки

Сколько может длится плато при похудении

Первые дни и недели потери очень радуют — весы шокируют всё меньше. Но через несколько недель прогресс замедляется. А спустя некоторое время и вовсе останавливается — мы вдруг обнаруживаем, что существует эффект плато. Но пугаться не нужно — в этой статье рассматриваются причины явления и даются ответы на вопрос, как преодолеть застой. Что такое эффект плато при похудении? Эффект плато при похудении — явление, при котором стрелки весов либо замирают на месте, либо даже говорят о наборе массы.

Период плато при похудении - диетологические методики

Поначалу, при грамотном и целеустремлённом подходе, вес тела снижается относительно. Затем килограммы начинают таять всё медленней. Казалось бы, это не беда, но наступает момент, когда при тех же усилиях — диетических и спортивных — все попытки пробить потолок кажутся безуспешными.

Хуже того, вы усиливаете наступление на жир, но вес начинает расти. Очень многие люди, столкнувшись с неприятным эффектом, разочаровываются в диетах и физкультуре, теряют мотивацию и капитулируют.

Что такое эффект плато?

Обычно, чем больше человек замотивирован на старте, тем сильнее разочарование. Отказ от борьбы — неверное решение.

Как преодолеть эффект плато при похудении

Способы пробить застой. Столкнувшись с проблемой, нужно разобраться в её причинах и разработать стратегию выхода из застойной ситуации. Но плато имеет и положительный окрас. В периоды застоя организм фиксирует достигнутый результат. Благодаря адаптации тела к определённым условиям, после окончания диеты сложнее набрать лишний вес.

Важно лишь уметь подстраиваться под подобные явления и выходить из ситуации с выгодой для.

Полезный материал по теме:
Помогает ли массажер релакс энд тон похудеть

Причины возникновения Эффект плато — это явление, за которым может стоять целый ряд причин. Задержка воды в тканях Потерянные пять килограмм не приходятся только на жир. Весы демонстрируют вес всего тела, включая мышцы, воду, жировую прослойку и т.

Слишком стремительные потери почти всегда означают, что вы расстались с комплексом компонентов, в котором жир — только одна из составляющих. Жёсткие диеты и огромные физические нагрузки, предполагающие ежедневный сброс 0,5-1 кг, малоэффективны в долгосрочной перспективе. Нормальные потери равны примерно 200 г жира в день.

Всё, что свыше, скорее всего, приходится на воду. Если вы столкнулись с плато, вполне вероятно, что в тканях тела задерживается жидкость. Существует много ситуаций, при которых возможна продолжительная задержка воды. Иногда, по ряду причин, происходит стремительный набор веса в пределах 1-3 кг. Происходит это, опять-таки, из-за накопления жидкости. Накоплением воды, к примеру, часто сопровождается вторая фаза менструального цикла.

Злоупотребление солёной пищей может привести к задержке до 1,5 л воды в день. Увеличив суточное потребление соли на 10 г в сутки, можно резко потяжелеть на килограмм.

Эффект плато при похудении

Интенсивный тренинг иногда приводит к мышечной отёчности. По плану после активной физической нагрузки — похудение, но по факту вес увеличивается.

ВИДЕО: Вес встал

Всё это — примеры мнимого плато. Справиться с этим типом застоя может быть относительно просто — нужно исключить факторы, способствующие задержке жидкости. Недостаточное потребление жиров и белков Сбалансированное питание подразумевает, что рацион состоит приблизительно из: Слишком заметный уход от указанного соотношения компонентов может негативно сказаться на состоянии организма. Как следствие, вместо снижения веса — застой.

На первый взгляд, чтобы избавиться от жира, нужно максимально ограничить его употребление. На самом деле организм нуждается в определённом проценте жира и на его дефицит откликается отказом расходовать существующие жировые запасы.

Что такое эффект плато и как его преодолеть?

Так он страхуется от опасных форсмажорных ситуаций. Чрезмерно строгая диета Аналогичная причина — при снижении калорийности рациона в первые дни и недели вес снижается, а затем замирает на одной точке. Слишком малое количество калорий влияет на базальный метаболизм. Реагируя на чрезмерный стресс, организм притормаживает обмен веществ, от которого и зависит скорость похудения. Тело будет стремиться уберечь каждую калорию.

В конце концов, неадекватная диета и физическая нагрузка приведут к выходу обмена веществ из строя. А это уже гораздо хуже, чем устоявшийся вес. Функциональная перестройка Сражению с лишними килограммами может помешать работа организма по перестройке систем на базовом уровне.

Если процесс похудения застопорился, возможно:

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта