Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Похудей за 5 минут анита луценко

Для кого-то это может показаться нереальным, но только не для Аниты Луценкокоторая разработала специальный комплекс. По мнению тренера похудеть в этой части тела у многих девушек не получается из-за неправильного выполнения упражнений и из-за нерегулярности тренировок.

Как убрать живот за 5 минут?

Анита уверяет, что выполняя простые скручивания, добиться хороших результатов нереально, поскольку нагрузку должны получать все мышцы живота, а не только пресс. Луценко предлагает 6 упражнений для плоского живота, на выполнение которых уйдет 5 мин. Важно, делать все в темпе и не делать больших перерывов. В комплекс входят такие упражнения: Бег с высоким подниманием колен на месте. Руки согните в локтях и поставьте их перед.

Поочередно дотягивайтесь до ладоней то одним, то другим коленом. Бежать нужно в быстром темпе в течение 1 мин. После рекомендуется восстановить дыхание.

Плоский живот за 5 минут

Для этого потянитесь руками вверх и медленно опуститесь. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, поднимите ногу вперед и перенесите ее в сторону так, будто хотите перешагнуть через натянутую нить.

Колено можно немного согнуть, но при этом тело держите. Сделайте по 20 повторов каждой ногой. Нагнитесь вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них ладонями. Глубоко вдохните и выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот.

Затем резко 5 раз вытолкните его наружу. Сделайте всего 20 повторений. Это упражнение особенно актуально для женщин, которые хотят восстановиться после родов.

Полезный материал по теме:
Помогает ли массажер релакс энд тон похудеть

Примите упор лежа, если тяжело, то можно спуститься на локти. Спину стоит держать в прямом положении, а живот подтянутым.

Оставайтесь в таком положении максимум полминуты. Это упражнение имеет два варианта. Исходное положение то же: Сядьте на пол, ноги перед собой, стопы соединить, а колени направить в стороны.

Руки заведите за голову и опустите спину на пол так, чтобы поясница прижималась к полу. На выдохе медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Во втором варианте верхняя часть тела остается неподвижной, а вверх нужно поднимать ноги, при этом выталкивая таз. Не стоит закидывать ноги за голову. Лягте на спину, руки разведите в стороны и прижмите их к полу для поддержки равновесия.

Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте их, то вправо, то влево так, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Это упражнение позволяет сделать живот плоским и рельефным.

Выполняйте комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и уже через пару недель можно будет заметить хороший результат. Как питаться, чтобы быстро сделать живот плоским? В похудении большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и питание. Основная задача рациона — избавиться от жира и улучшить работу ЖКТ. Нужно отказаться от употребления алкоголя и табака, а еще исключить жирное и сладкое.

Наиболее эффективными считаются следующие диеты: Питание для плоского живота должно включать: Благодаря им можно очистить кишечник от продуктов распада и наладить работу пищеварительной системы. Включите в меню крупы, бобовые и овощи. Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Лучше всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам. Без них невозможен нормальный обмен веществ.

Включайте в меню нежирную рыбу, мясо курицы, яичные белки, орехи и т. Допустимая ежедневная норма — 50 г.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта