Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Похудение на 60 кг по методу окапи

Как похудеть избавиться от лишнего веса быстро и навсегда? И сделал это — сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами.

Яна Фиалковская: за год похудела на 60 кг

Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: На своем опыте я понял: Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное — это делается достаточно легко и. Конечно, если знать, что и как делать. Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса если он у Вас, конечно. И чтобы Вы могли насладиться новой — здоровой и активной — жизнью, как это уже делаю.

С чего всё началось: После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ — и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: Мой рост — 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет.

К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой. Вместе со мной работали два моих приятеля: В низеньком было 114 килограмм, в высоком — 116.

И вот в феврале оба они резко захворали: Похудение на 60 кг по методу окапи надолго пропали с работы: Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно.

Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет а может быть, крякнул бы сразу после 40.

И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Как реально похудеть: история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: А также за своё мужское достоинство. Я поставил себе Цель-норму: Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: В самом начале мне помог совет двух людей: Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно.

Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию.

Как реально похудеть: история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов

Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: Зато некоторые продукты прежде всего овощи — 30 ккал и фрукты — 40 ккал можно есть практически неограниченно.

А самое выгодное — огурцы: Логика книги полностью совпала с моей: В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день похудение на 60 кг по методу окапи неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день.

По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок.

Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.

Таким образом, мой план изначально выглядел так: Как можно больше дней придерживаться режима питания в 600 ккал в день, в крайнем случае — в 1200 ккал в день. При этом в рационе должно быть достаточно белков за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов. Остальная часть рациона — в основном овощи и фрукты.

При этом жиры необходимо всячески минимизировать! Раз в неделю — суточная разгрузочная голодовка по Брегу. Два раза в неделю — тренировки в тренажёрном зале. Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы: В действительности я придерживался режима в 600 ккал в день в среднем три дня в неделю. Еще два-три дня я удерживал себя в пределах 1500-2000 килокалорий что при весе в 112 и даже в 100 килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом.

Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь например, на день рождения … один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался! В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа. Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса.

Эффективный метод похудения

Например, был период, когда я из-за болезни не ходил на тренировки — сидел дома и болел. Ел я довольно много, но всё было должным образом приготовлено из походящих продуктов — и я потихоньку продолжал сбрасывать вес.

Также рекомендуем:
Обертывания с медом и молоком для похудения отзывы

Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания. Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки. Добавлю, что продукты, из которых готовится еда, важны — но не менее важно, КАК готовить. Например, если заправить обычный летний салат помидоры, огурцы, зелень двумя ложками майонеза — похудение на 60 кг по методу окапи этом майонезе будет больше калорий, чем в самом салате.

Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили. В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес. И не только я: Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. В воскресенье Вы ничего не едите после 21. В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара возможны заменители сахара без калорий.

Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки. Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз. Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс.

Полезный материал по теме:
Блюда для похудения по гликемическому индексу

Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой. Кроме того, калории эффективно сжигались на велотренажёре — обычно я крутил педали 15-20 минут могу также рекомендовать Вам беговую дорожку и лыжный тренажёр. Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным.

С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло.

ВИДЕО: Как похудеть на 60 кг за год?

Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу.

Если Вы серьёзно сбрасываете вес — велика опасность, что после сброса первых 10-ти килограмм Ваша кожа будет свисать с Вас, как мешок. Благодаря занятиям в тренажёрном зале мне удалось этого избежать — а сбросил я целых 30 килограмм.

Хотя растяжки на боках всё равно появились. И вот результат — снижение веса на 30 килограмм за 4,5 месяца — был получен. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов! Сводки с полей боевых действий: Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени. При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах от 120-ти килограмм живого веса и выше. Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта