Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Планка – программа на месяц

Планка упражнение на 30 дней для женщин на сколько можно похудеть

Упражнение планка: программа на 30 дней. Измени свое тело!

Советы для начинающих Как правильно стоять в планке? Множество вариаций позволяют адаптировать упражнение под свой уровень физической подготовки тела и включать планку в любую программу тренировок. При этом важно соблюдать правильную технику: Спина не должна провисать; Нельзя сутулиться и выгибать кор кверху; Плечи необходимо расправлять и отводить от ушей; Не должно создаваться напряжение в шее; Позвоночник прямой, не изгибается в сторону; Стоять, распределяя вес равномерно между руками и ногами; Руки прямые или согнутые в локтях в зависимости от вариации расположены перпендикулярно полу; Голову задирать не следует — взгляд направлен прямо перед.

ВИДЕО: Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

Особенности для мужчин и женщин В целом упражнение выполняется по общему принципу, если позволяет уровень подготовки, то мужчины могут разнообразить программу тренировок планкой с утяжелением это могут быть гантели или утяжелители или сделать упражнение более динамичным, сделав упор на кардио попеременное подтягивание коленей.

Разнится и время удерживания упражнения — мужчины могут находиться в планке гораздо дольше женщин. Девушкам стоит отказаться от упражнения во время менструации.

Руководство по правильному выполнению упражнения планка

В остальном противопоказания для мужчин и женщин схожи и связаны с физическими или физиологическими особенностями. Выполняя программу тренировок, важно следить за дыханием во время планки: По этой причине, если упражнению предшествует динамичная программа упражнений, то необходимо отдышаться, успокоить дыхание и только потом делать стойку. Как долго держать планку?

Несколько советов, как научиться стоять в планке более продолжительное время: Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, следует начинать с того, что начинать стоять в упражнении необходимо в течение 20 секунд. По мере привыкания, время постепенно увеличивается, доходя до 2х минут.

Полезный материал по теме:
Как приготовить суп луковый для похудения рецепт

После того, как 2 минуты будут даваться с лёгкостью, необходимо делать больше подходов, постепенно дойдя до 4х или 5ти. Только после этого стоять в более сложных версиях упражнения. Виды На прямых руках Планка, выполняемая на прямых руках, считается наиболее упрощённым вариантом упражнения. Она помогает похудеть, укрепить мышцы живота и спины, сделать сильнее руки, избавиться от второго подбородка и обрести прямую осанку.

Стоять в ней проще, чем на согнутых руках по той причине, что большая часть веса приходится на руки, что даёт ощущение лёгкости в плечах и позволяет удерживать позу дольше.

По этой причине эта разновидность планки рекомендуется включать в программу упражнений для начинающих. Техника выполнения Чтобы правильно стоять в планке на прямых руках, нужно следовать рекомендациям: Кисти рук разместить точно под плечами.

Упражнение планка: правила и варианты (ФОТО)

Отшагнуть назад сначала одной ногой, затем второй. Обе ноги установить на ширине плеч, не меняя положение рук.

Взгляд направить вниз, голову держать прямо, вес распределять равномерно. Стоять, спину не выгибая вверх и прогибатя к полу.

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта