Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Можно ли похудеть если утром кататься на велосипеде

Уход за телом Велосипед для похудения Лишний вес причиняет много неудобств, не говоря уже о внешнем виде и психологических проблемах. И часто представительницы прекрасного пола стараются избавиться от ненавистных килограммов путём изнурительных диет. Однако, зачастую такой подход не даёт нужного результата.

Полезный материал по теме:
Гречка и томатный сок как похудеть

Ведь к процессу похудения нужно подходить комплексно — используя не только правильное питание, но и физические нагрузки. В тёплое время года отличным средством для похудения станет велосипед.

Велосипед для похудения

Это приятно и полезно для здоровья. Преимущества похудения с помощью велосипеда Многие ищут замену обычному велосипеду различными велотренажерами. В плохую погоду это действительно хороший выход. Однако, велосипедные прогулки прекрасны именно тем, что проходят на свежем воздухе. В это время большое количество кислорода проникает в клетки организма, окисляя и разрушая в них жиры. Поездки на велосипеде помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить сердце, сосуды и иммунитет в целом.

Вместе с этим улучшается реакция, координация движений и активизируется дыхательная система. Исследования показали, что за час езды на велосипеде можно избавиться от 400-750 калорий. Конечно, если на пути попадаются препятствия или приходится ехать в гору, то сжигается больше калорий. Уже через месяц регулярных велосипедных прогулок можно увидеть результат.

ВИДЕО: Велосипед для похудения

В зависимости от интенсивности занятий и особенностей организма за месяц можно сбросить от 2 до 8 кг. При езде на велосипеде задействованы практически все мышцы тела, поэтому такие поездки помогут не только похудеть, но и смоделировать, сделать более подтянутой и рельефной фигуру.

Также было замечено, что занятия помогают избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц. Как правильно худеть с помощью велосипеда Регулярность занятий Для получения нужного результата важно ездить на велосипеде каждый день. Важно, чтобы поначалу нагрузки не были слишком сильными. Тело должно успеть восстановиться до следующей прогулки.

Езда на велосипеде – это отличный способ похудеть

В день нужно заниматься 1,5-2 часа. Однако начинать нужно с 15-30 минут в день в зависимости от физического состояния. Затем можно прибавлять время поездок на 5 минут каждый день. Если в какой-то момент состояние ухудшилось, появились боли и чувство усталости, лучше остаться несколько дней на достигнутом времени.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут начинать с 60 минут в день. Спортсмены могут выезжать на велосипедные прогулки и 2 раза в день. Но важнее соблюдать именно регулярность.

Каких результатов позволяет достичь езда на велосипеде для похудения?

Женщинам во время критических дней можно ездить на велосипеде, если нет болей или других проблем с самочувствием. Время для велосипедных прогулок Время для занятий каждый может выбрать самостоятельно, исходя из своего образа жизни.

Но, как правило, лучшее время — это вечер. Если совершить велосипедную прогулку с утра, то потом может возникнуть чувство усталости и вялости, которое в течение рабочего дня будет мешать. Вечером после поездки лучше не заниматься домашними делами, а расслабиться. Также не стоит ездить на велосипеде раньше, чем через час после еды.

Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила

Организму нужно время, чтобы переварить еду. А интенсивные занятия могут нарушить работу пищеварительной системы, приводя к чувству тяжести и болям. В солнечные дни лучше всего кататься на велосипеде по вечерам, когда жара спала, и нет риска получить солнечный удар или ожог.

При занятиях 2 раза в день первый выезд лучше сделать после завтрака, примерно через час, а второй — перед ужином.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?

Пульс во время занятий Для того, чтобы худеть грамотно, важно соблюдать правильную частоту сердечных сокращений, то есть пульс. Он должен быть в районе 150 ударов в минуту, то есть 20-25 ударов за 10 секунд. Если пульс выше нормы, значит, следует снизить нагрузку, то есть ехать медленнее.

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

Если же, напротив, пульс ниже, стоит увеличить скорость велосипедной езды. Мерить пульс нужно через 10 минут после начала прогулки, в середине занятий и после. Частота сердечных сокращений должна быть одна и та. Меряют пульс обычно на запястье, со стороны большого пальца, или на шее, около сонной артерии. Если Вы никогда раньше не мерили пульс, стоит потренироваться дома.

Нужно засечь 10 секунд, приложить пальцы к месту, где прощупывается пульс, и посчитать количество ударов сердца.

Тем, кто чувствует себя на велосипеде не очень уверенно, стоит при каждой проверке пульса останавливаться. А уверенным велосипедистам можно делать это в процессе движения. Для этого одну руку нужно оставить на руле и повернуть её так, чтобы видеть секундную стрелку часов. А другой рукой можно мерить пульс на шее.

Маршрут поездки Чтобы соблюсти все правила, нужно правильно выбрать маршрут. Важно, чтобы это была более или менее ровная местность, без преград, крутых подъёмов или спусков.

Это позволит сделать нагрузку равномерной и сохранять пульс в нужном ритме. Чтобы правильно распределить время, лучше всего проехать в одну сторону, и по прошествии половины намеченного времени велопрогулки повернуть обратно. Можно выбрать и кольцевой маршрут, однако, стоит учесть, что время занятий будет увеличиваться, и его все равно нужно будет менять. Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта