Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом!

Методика похудения доктора ковалькова все этапы

Диета по методу Ковалькова: основные стадии, особенности и меню

Дополнительный курс аптечных витаминных добавок. Чистая вода — дневное количество рассчитывается из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Этапы диеты и варианты меню Выделяется 3 этапа рациона питания: Первый этап — подготовительный Длится от 2 недель до месяца. Для большинства худеющих он является наиболее сложным: Необходимо настроиться морально на новый уклад жизни.

Производится отказ от указанных в списке запрещенных продуктов. Полностью исключаются мясо, рыба, любые сладости.

Потребление соли ограничивается до 6 г в день.

Полезный материал по теме:
Сколько нужно есть активированного угля для похудения

Обязательно нужно ввести в рацион орехи и отруби. Принимать пищу следует 5 раз в день, разделяя ее на небольшие порции — так исключается переедание или голод. В это время нормализуется деятельность ЖКТ, поджелудочной железы, восстанавливается микрофлора кишечника. Происходит максимальное снижение веса до 4 кг за 14 дней в зависимости от особенностей организма. Примерное меню на первую неделю выглядит так: За 2 часа до сна: Второй этап — основной Направлен на закрепление результатов.

Его продолжительность от месяца до полугода. Подключается ежедневная ходьба — вариант аэробной нагрузки, который позволяет подтянуть мышцы, улучшить самочувствие.

Диета Ковалькова: основные принципы и секреты

Не исключаются и другие виды спорта. Питание 5 или 6-разовое в соответствии с потребностями организма. Важно соблюдать режим, чтобы приемы пищи производились в одно время.

ВИДЕО: Доктор Ковальков о всех тонкостях второго этапа методки

Вариант меню для второго этапа: Правильный подход к питанию и здоровью. Иногда можно есть продукты из списка запрещенных и употреблять алкоголь в небольших дозах. Нельзя есть картошку, белый рис, мучное и сладкое. Можно вернуть в меню сливочное масло и хлеб.

Также рекомендуем:
Упражнения для похудения грудной клетки у женщин

Количество жира — не более 60 г в сутки. Меню на данном этапе разнообразно. Паровая или запеченная рыба и мясо, различные овощи и фрукты, молочные продукты.

Диета доктора Ковалькова — меню на месяц

По праздникам можно позволить и послабления. Практика показывает, что большинство тех, кто достиг результатов, пройдя начальные этапы, уже не стремится вернуть продукты, от которых отказался ранее.

Функции организма восстанавливаются, а правильное питание становится привычкой. Противопоказания к диете У диеты Алексея Ковалькова есть противопоказания: Изначально пройдите обследование, чтобы объективно оценить состояние здоровья, или посоветуйтесь с доктором. Диета не подходит женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Хронические заболевания, такие как диабет, гастрит, холецистит, гепатит, язва, пиелонефрит. Доктор Ковальков доказал, что диета — это не изнурительный период отказа от еды, а правильная система питания, которая позволяет держать вес в пределах нормы, поддерживать здоровье и жизненный тонус.

На сколько можно похудеть Худеющие по методике доктора Ковалькова могут терять порядка 3-4 кг в неделю в зависимости от особенностей организма. Цель похудения можно считать достигнутой, когда вес достиг нормального уровня, который в свою очередь рассчитывается по упрощенной формуле: Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта