Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки

Лёгкая зарядка с утра для похудения

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни: Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.

Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным. Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело. Зарядка лежа в постели: Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.

Утренняя зарядка для похудения

Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день. Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий.

Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений.

Легкая утренняя зарядка для похудения на 15 минут

Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись. Тренировка для утреннего пробуждения Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем: Лечь прямо, раскинуть руки в стороны.

Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол.

Полезный материал по теме:
За сколько дней можно похудеть на 10 килограммов за 10 дней

Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины; Притягивание коленей к груди.

Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками.

Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно; Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице.

Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять.

Правильная утренняя зарядка для похудения на каждый день

Тренировка для укрепления мышц всего тела Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений. Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться: Ноги вытянуты, руки заброшены за голову.

Зарядка для похудения в домашних условиях, видео

Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног; Подъемы таза.

Самая простая и эффективная утренняя тренировка, которая поможет похудеть

Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд; Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову. Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное.

Зарядка: упражнения утром и вечером

Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок; Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук.

Повторить 10-15 раз для каждой стороны; Березка.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову.

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Усложненный вариант — обе ноги. Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов: Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать.

Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой; Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика.

Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к лёгкая зарядка с утра для похудения. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища. Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину. Делаем талию в постели: Крутим ногами для разогрева 30 секунд; Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать.

Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны; Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки.

Сделать 10-30 раз; Планка. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти.

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

ВИДЕО: Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро!

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта