Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

Комплекс занятий для похудения дома для мужчин

Именно для таких людей есть специальные программы тренировок дома для мужчин. Есть разные комплексы, направленные на проработку разных мышц. Рассмотрим вариант занятия с собственным весом. Программа тренировок дома для набора мышечной массы Стоит отметить, что представленный комплекс практически ничем не уступает по сложности тренировкам в спортзале.

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Не стоит ждать быстрого результата, но если регулярно и усиленно заниматься, то можно в значительной мере улучшить рельефность тела.

Составляя дома программу тренировок со своим весом, стоит воспользоваться советом опытных спортсменов, которые рекомендуют каждый тренировочный день посвящать отдельной группе мышц. Начать стоит с разминки для разогрева мышц. Пример программы тренировок с собственным весом для дома: Во время занятий в домашних условиях необходимо опираться на собственные ощущения, и если есть силы, то делайте больше повторов.

Чтобы хорошенько проработать мышцы, рекомендуется выполнять все упражнения в медленном темпе.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин

Описание упражнений из программы тренировок дома для похудения для мужчин: Самое распространенное, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет хорошенько проработать мышцы груди, спины и рук. Начнем с базового варианта: Ноги не стоит соединять вместе, а поставьте их на расстоянии равном ширине плеч. Задача — вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая локти и держа их возле тела. Важно во время выполнения упражнения держать тело прямым, не допуская прогиба в пояснице.

В ИП возвращайтесь на выдохе. Чтобы выполнять упражнение широким и узким хватом, нужно поставить руки шире или уже плеч соответственно. Для выполнения упражнения между опор, необходимо взять две одинаковые возвышенности, например, можно использовать пару стопок из 3-4 книг и поставить руки на.

Полезный материал по теме:
Сколько на диете нужно пить воды в день чтобы похудеть

Для выполнения отжиманий на одной руке, ее необходимо поставить на уровне середины груди, а другую руку держите за спиной. Чтобы поддерживать равновесие ноги рекомендуется поставить шире плеч. Встаньте, прямо держа ноги на уровне плеч. Приседайте, направляя таз назад и перемещая вес тела на пятки. Нижний предел — бедра должны находиться в параллельной плоскости по отношению к полу. Колени не должны выходить за носки.

После этого медленно поднимитесь. Встаньте прямо, а затем, сделайте глубокий шаг вперед и приседайте вниз до того, как в колене передней ноги будет прямой угол. Задняя нога также сгибается, но колено не должно касаться пола. Главная задача — удерживайте равновесие и не заваливайтесь в стороны.

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд

После этого вернитесь в ИП и повторите то же другой ногой. Лучше всего выполнять это упражнение на возвышенности, например, можно использовать степ-платформу или ступеньку. Встаньте на край, чтобы пятки находились в воздухе.

Комплексы упражнений для похудения для мужчин: в домашних условиях и тренажёрном зале

Выдыхая, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, а затем, на вдохе вернитесь в ИП. Расположитесь на спине, сведите ноги вместе, а руки положите вдоль тела.

ВИДЕО: Тренировки дома для мужчин. Комплекс упражнений для мужчин (грудь, плечи, руки)

Напрягая мышцы пресса, поднимайте ноги вверх, немного согнув их в коленях. В верхней точке необходимо оторвать ягодицы от пола и потянуть ноги вверх.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

После этого медленно вернитесь в ИП. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях, а руки заведите за голову. Выдыхая, поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП. Эту программу для тренировки дома для мужчин можно выполнять и с гантелями, что позволит увеличить нагрузку, а, следовательно, и результат.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта