Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Комплекс упражнений для похудения на фитболе

Комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях

Необходимость балансировки тела на неустойчивом мяче улучшает систему кровообращения. Упражнения не требуют силовых нагрузок. Фитбол для позвоночника подбирают с учетом роста человека с целью подбора необходимой нагрузки.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Начинающим заниматься упражнениями для спины с фитболом показан размер снаряда с диаметром 65 см. Упражнения Данный спортивный инвентарь позволяет выполнять обширный комплекс упражнений.

Больше пользуются спросом упражнения для укрепления мышц спины и для брюшного пресса — воспользуйтесь видео уроками. Особенности положения и амплитуда телодвижений помогают укрепить мышечный корсет спины со щадящей нагрузкой позвоночного столба, одновременно развивая все группы мышц, и все это в домашних условиях. Для позвоночника Упражнения на фитболе для спины по Бубновскому методу: Ложимся животом на фитбол, касаясь конечностями поверхности пола.

Сохраняя равновесие, поочередно поднимаем руки и ноги. Выполняем перекаты, передвигая руками по полу до касания бедрами фитбола. Затем перекатываемся в обратном направлении, пока грудная клетка не почувствует инвентарь. Аналогично выполняется продвижение на спине. При грыже позвоночника второй вариант исключается.

Способам разгибания служит гиперэкстензия на фитболе. Тренировка помогает смягчить спинную боль. Выполнение методики с фитболом является дамским вариантом.

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Упираемся нижними конечностями в неподвижную часть, а бедрами ложимся на мяч, приняв параллельное положение тела по отношению к полу. Руки держим в стороны.

Полезный материал по теме:
Кто похудел на диете грейпфрут и яйца

Теперь следует напрячь ягодицы и поднять на вдохе корпус вверх, а на выходе не спеша опускать корпус. Следующая техника называется скручиваниями, также подходит для тренировки пресса.

Теперь опорной поверхностью станет спина.

Занятия на фитболе для похудения. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Тянемся кверху подбородком на выдохе. Для таза Данное задание показано для развития двигательных возможностей тазовых костей. Принимаем сидячее положение на фитболе.

И поочередно выполняем покатывания согласно траектории вперед-назад-в стороны.

Фитбол для похудения

Затем выполняем вращательные движения бедрами на мяче. Заканчиваем упражнение легкими прыжками. Для пресса Задание следующего комплекса обусловлено укреплением мышечной части органов, обеспечивающих разгибание позвоночной системы и накачку брюшного пресса. Ложимся на спину на коврик.

Мяч удерживаем между ног. Ладони упираются в пол. Поднимаем мяч вверх на выдохе, стараясь приподнять таз и увести мяч за голову. На вдохе в исходное положение. Далее ложимся лопатками на фитбол, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Выпрямляем правую руку и левую ногу. На выдохе тянемся рукой к ноге, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса

Повторяем с другой ногой и рукой. Для этого ложимся на коврик на спину, голень на мяче. На выдохе поднимаем таз, и левую ногу отрываем от мяча, правая нога подтягивает мяч ближе к тазу.

Упражнения с фитболом для пресса - комплекс упражнений для похудения

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Тоже самое с другой ногой. Ноги держим на весу и поочереди поднимаем вверх. Растяжки и равновесие на фитболе Важным моментом заключительного этапа любой тренировки в домашних условиях является растяжка работавших мышц.

Для этого ложимся на упругий шар спиной, ноги вытягиваем вперед и слегка разводим. Стопы при этом плотно прижаты к полу. Руки вытягиваем вверх и задерживаемся, ровно дыша при. Правильное спокойное дыхание способствует появлению чувства растяжения напряженных мышечных волокон. Не нужно перенапрягаться, в частности новичкам. Вторая задача предусматривает выработку умения держать равновесие. Зафиксировав сидячее положение на мяче, руки разводим в стороны, одну ногу приподнимаем, вторая выполняет опорную функцию.

Начинаем осторожно пружинить на месте. Затем выполняем знакомые покатывания тела. Следует повторить технологию движения с опорой на другую ногу. Нагрузку следует усложнять постепенно. Важно научиться чувствовать свое тело, а, ощутив резкую боль, прекратить упражнение, и перейти к его повторению через некоторое время.

Немаловажным условием любого рассмотренного упражнения является слежение за дыханием. Сбивание его ритма вызывает повышение сердечного ритма, одышку, скачки артериального давления, головную боль.

Конечно, это временные эффекты, но не приятные. Лучше всего заранее проконсультироваться с врачом и подобрать упражнения, в ходе выполнения которых допускаются исправления и дополнения.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта