Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Диетологи рассказали, как правильно считать калории

Как считать бжу для похудения продуктов или калорий

Ведь все мы озабочены здоровым питанием. А оно подразумевает правильное составление своего рациона, где будут учтены все нюансы, в том числе и необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма количество калорий.

Как считать калории?

Учимся считать калории и худеем с умом! Калория — это единица энергии, которую потребляет организм для поддержания собственной работоспособности. Доказано, что человеку совсем необязательно есть много разной еды, чтобы наедаться и чувствовать себя комфортно. Как правило, у каждого имеется своя норма, придерживаясь которой, можно сохранять фигуру в одном и том же состоянии долгое время.

В случае, если вы задумали похудеть, можно рассчитать необходимое количество потребляемых в день калорий, чтобы получить идеальный вес. Калорийность продуктов обычно рассчитывается на 100 г.

Также рекомендуем:
Как можно быстро и эффективно похудеть за месяц

Так и проще, и удобнее, даже несмотря на то, что человек редко съедает строго по 100 граммов. Например, вы съели кусочек хлеба весом 20 г. Сколько в нем ккал, можно рассчитать, опираясь на таблицу.

FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

Как правило, в 100 г черного хлеба 7,7 г белка, 2,4 г жира и 53,4 г углеводов. Но это в 100 г, а нужно рассчитать их количество в 20 г.

Что важнее БЖУ или Калории?!

Далее остается умножить получившееся значение на 20итого в одном кусочке хлеба: Также рассчитывайте и остальные величины для жиров и углеводов. Затем сложите, и вы получите общее количество калорий для кусочка хлеба весом в 20 г. Если вам необходимо рассчитать количество всех съеденных калорий, считайте их для каждого потребленного вами продукта отдельно, а затем складывайте получившиеся результаты. Иногда сложность вызывает подсчет калорий в готовом блюде, например, супе.

Для этого придется разложить его на компоненты и подсчитать все очень скрупулезно. Важно учесть и тот факт, что продукты, прошедшие обработку, могут иметь другой индекс калорийности. Тут на помощь вам также придет таблица калорийностигде учтены разные виды и состояние продуктов. Чтобы подсчитать энергетическую ценность супа, нужно взвесить общую массу супа в кастрюльке, а затем и порцию, которую собираетесь съесть.

Полезный материал по теме:
Меню на каждый день для похудения при грудном вскармливании

Это поможет вам сделать подробный расчет и общей массы, и разового приема пищи, что позволит в будущем с легкостью определять необходимое вам количество еды. Поэтому старайтесь всегда следовать некоторым правилам.

Как считать калорийность и БЖУ

Кладите взвешиваемые продукты на середину чаши весов, чтобы не было перекоса, только в этом случае вы получите точные цифры. Кроме того, не старайтесь взвешивать слишком легкие ингредиенты — весы могут показывать неточный результат.

Как правильно считать калории: 3 ловушки подсчета калорий

После можете класть на чашу то, что планировали взвесить. Жидкие продукты, например, масло, можно взвешивать наоборот: Затем отлейте необходимое количество масла и снова поставьте бутылку на весы.

Таким же образом рекомендуют взвешивать и сметану. Будьте в форме вместе с Домашним:

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта