Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Как похудеть не отказываясь от сладкого и мучного

Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана особая диета 60, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов. Диета Екатерины Миримановой Эта методика разработана женщиной, которой удалось сбросить 60 кг и зафиксировать вес!

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи. У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены.

Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье! Принципы и правила методики похудения Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 — это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика. Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале — завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.

Он означает, что каждый прием пищи в течение дня должен состоять из равного количества насыщающих продуктов. Это могут быть крупы, мясо, творог, грибы. Их должно быть в каждом приеме равное количество. Например, на завтрак 200 г овсянки, на обед 200 г мяса, а на ужин 200 г творога. Дополнить питательные продукты можно полезными, но менее насыщающими овощами или фруктами.

Второй важный с психологической точки зрения принцип диеты Екатерины Миримановой минус 60 — это постановка краткосрочных целей. Если вам нужно сбросить 40 кг, не следует ставить себе такой план длиной в 2-3 года. Разбейте его на маленькие этапы: Так диета переносится легче, а очевидный результат наступает гораздо быстрее. Нельзя есть только продукты, входящие в маленький список запрещенных; после 12 часов под запрет попадают практически все тяжелые жиры, в особенности жареные на масле яйца, овощи, мясо; с 12 до 15 можно есть мясо, рыбу, но как похудеть не отказываясь от сладкого и мучного в сочетании с овощами или рисом, гречкой.

Бобовые, картофель и макароны есть можно, но только отдельно от мяса. Десерт должен состоять из фруктов или сухофруктов; ужин — самая ограниченная часть меню диеты минус 60.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Нельзя сочетать мясо и крупы, нельзя есть в это время бобовые, а также любые крахмалистые овощи. Допускаются водянистые овощи, разрешенные фрукты. Мясо можно заменить творогом или йогуртом с фруктами, ягодами.

И всё это строго до 20. Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы: На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать. На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы. Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса.

И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром. Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею. Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве. Никаких перекусов как похудеть не отказываясь от сладкого и мучного ужина! Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.

Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи. Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма — от 250 до 400 г на один прием пищи. Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки.

Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.

В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться.

В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли. Праздники, отпуск, вечеринки Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть — это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями!

На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно.

20 способов как отказаться от сладкого

Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют. На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра.

ВИДЕО: Как кушать сладкое и похудеть на 5 кг! – Все буде добре. Выпуск 880 от 15.09.16

Перечень продуктов для диеты Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.

Юлия Пересильд: «Я похудела на 6 килограммов, не отказываясь от сладкого»

Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Есть их необходимо небольшими порциями.

Амарант — здоровье, красота, долголетие

Все остальные фрукты лучше исключить из рациона. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют. Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам: В идеале — домашнего приготовления; пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб; крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу; вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.

Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.

Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого.

Плюсы диеты Нет возрастных ограничений и противопоказаний. Не нужно четко ограничивать калорийность. Возможность есть любые сладости и жирную пищу до 12 дня. Нет стресса для организма. Не нужно выпивать не менее 2 л воды. Минусы диеты Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы. Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме. Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.

Полезный материал по теме:
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в тренажерном зале

Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета. Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь. Примерное меню на неделю Для худеющих на минус 60 есть важная рекомендация — составлять меню на неделю или даже на две недели, тогда не придется каждый день обдумывать правильный рацион: Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой.

На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.

Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.

В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор.

Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога. В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис.

На десерт — киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта. В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта