Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Как питаться до и после занятий фитнесом чтобы похудеть

Питание Питание до и после занятия фитнесом Правильное питание перед фитнес тренировкой и после нее — залог успешных занятий и быстрых результатов. При этом не важно, какой нужен результат: Фитнес - это не только тренировки, но и питание! Как питаться перед фитнес тренировкой Питание за час до тренировки должно состоять из белков и углеводов.

Что можно съесть после тренировки

Организму необходимо запастись энергией перед нагрузками. Особенно углеводы нужны людям с лишним весом — им не хватает энергии. Белки необходимы мышцам, в которых после тренировки усиливается белковый синтез.

Что есть после тренировки

Из биодобавок можно посоветовать употреблять креатин перед тренировкой, он придает отличный заряд энергии на тренировке. Лучше вовсе избегать жиров, поскольку они замедляют работу желудка, что может привести к коликам и тошноте во время занятий.

Как питаться до и после тренировки

Исходя из этого, лучшим питанием будет нежирный кусок мяса с кашей или отварной картошкой, куриное мясо с рисом или хлебом грубого помола, омлет с овсянкой. Но порция должна быть не большая — до 150 грамм. Пить лучше крепкий чай.

Питание после тренировки для похудения и до нее

А за 15 минут перед началом тренировки можно выпить полстакана свежевыжатого сока без сахара. Он снабдит организм необходимой жидкостью. С таким рационом, можно увеличить количество сжигаемого жира на тренировке. При этом будет меньше израсходовано глюкозы, аминокислот и гликогена и усталость не свалит с ног сразу после занятия.

Также рекомендуем:
Когда пить зелёный чай чтобы похудеть

Как питаться после фитнес тренировки Желательно съесть что-то белковое в первые же 20 минут, максимум - два часа. Можно выпить стакан кефира.

ВИДЕО: Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после

Лучше избегать свинины и говядины, поскольку они довольно жирные. Если не поесть вовремя белковой пищи, то спортивное занятие теряет смысл: Ни в коем случае нельзя есть сладости, мед и любые другие источники углеводов. Нельзя пить кофе, чай и какао, поскольку кофеин мешает организму перезагрузить гликоген в печень и мышцы и, таким образом, не дает использовать белок для восстановления мышц.

Питание до и после занятия фитнесом

Если тренировка была вечером, то лучше больше ничего не есть перед сном, особенно если вы худеете. Если же тренировка утренняя и впереди целый день, то через 2-3 часа после белкового перекуса в рацион можно включить углеводы и жиры. Если же цель занятий фитнесом - исключительно потеря веса без подтяжки и укрепления мышцто не рекомендуется есть белки за 5 часов до тренировки, а за 3 часа не есть. За час до тренировки следует перестать пить и не пить всю тренировку и еще час.

Поесть можно только через три часа и то, если тренировка была утром.

Полезный материал по теме:
Расчёт необходимого количества калорий для похудения

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта