Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Как питаться чтобы похудеть сохранив мышцы

Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. В этой статье мы как раз и займемся вопросами: Читая литературу, касающуюся безжалостного уничтожения лишних килограммов, постоянно приходится поражаться однобокости предлагаемых систем и методов.

Большинство рекомендаций призывают Вас садиться на жесточайшие диеты. Вас принуждают питаться исключительно по этому плану несмотря ни на. И, в случае, если диета не приведет Вас к желаемому результату, Вам просто заявят, что Вы что-то делали не правильно, будут укорять в том, что Вы не выполняли указаний и придумают еще кучу способов свалить на Вас всю вину.

Но вина эта на самом деле и не Ваша и не тех людей, которые писали методику. Казалось бы, почему хорошая программа питания, созданная профессионалами, может не сработать? Дело все в том, что у готовых универсальных диет есть как преимущества, так и недостатки.

ВИДЕО: Как правильно худеть и терять жир, а не мышцы?

Среднестатистическими обычно считаются люди, не занимающиеся спортом, с относительно малым удельным весом мышц в композиции тела и средним уровнем жировых отложений. Так же учитывается возраст, рост и вес. Хочу заметить, что удельный вес мышц и уровень жира сами по себе являются всего лишь сравнительными параметрами, которые вычисляются из таблиц, придуманных Минздравом, спортивными организациями, а иногда даже просто самими диетологами.

Представляете, какой разброс мнений порождается такой относительностью? Все минусы универсальных диет свободно укладываются в один пункт: Некоторое время назад, один коммерческий культуристический сайт предложил мне составлять индивидуальные программы питания для всех желающих.

Я готов был согласиться при условии, что посетителям сайта будет предоставлена простая и доступная для заполнения форма, из которой я смогу узнать особенности строения их организма, цели, которых они собираются достичь при помощи диеты и уточнить другие, не менее важные для составления плана питания параметры.

Для примера мной был составлен перечень из 22 вопросов, ответы на которые дали бы мне минимальные знания о человеке. В результате, администрация проекта была вынуждена отказаться от идеи с диетами. В чем-то они, бесспорно, правы. Но по другому — никак. И пока Вы не ответите диетологу на кучу вопросов, он не сможет придумать для Вас нечто действительно как питаться чтобы похудеть сохранив мышцы.

Рассмотрим, к примеру, вопрос о группе крови. В последнее время одной из самых распространенных рекомендаций стал прием сывороточного протеина перед сном на голодный желудок. Это и впрямь повышает выработку организмом гормона роста, который высвобождает жир из клеток.

Также рекомендуем:
Отруби для похудения купить в Одессе

Но недавно обнаружилось, что для людей со второй группой крови, сывороточный протеин является ЯДОМ! Их иммунная система формировалась в те далекие времена, когда человечество только начинало заниматься земледелием, питалось, в основном, злачными культурами и еще не помышляло о разведении домашних животных даже ради мяса, не говоря уже о молоке именно о молочной сыворотке идет речь.

А значит, подобные диетологические советы принесут им больше вреда, чем пользы.

Как сохранить мышцы при похудении

Для каждой группы крови есть свои особые рекомендации по питанию. На этом не надо зацикливаться, но и пренебрегать такими знаниями тоже не стоит. В данной статье будут приведены только нейтральные способы снижения уровня жира, подходящие для любого человека.

Стоит только поставить цель и начать движение.

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Уничтожение подкожного жира — это всегда комплексный процесс, основой которого является полное переделывание собственного образа жизни. Только не надо заранее пугаться, это совсем не страшно. Просто иначе похудеть не получится. Ведь Вам нужен результат не на пару месяцев, а на всю жизнь.

Значит и образ жизни придется изменить навсегда. При этом Вас никто не заставляет отказываться от своей любимой пищи. Просто нужно относиться к ней более разборчиво. Кроме того следует обязательно заниматься спортом, а точнее, каким-либо видом атлетики. Физические упражнения значительно ускоряют обмен веществ в организме, что помогает стабилизировать процесс отложения жира и позволяет управлять.

Обойти этот процесс нельзя, зато можно подчинить его своей воле, создав для этого особые условия. Основное понятие, придуманное наукой, видимо, для того, чтобы нас с Вами запутать — как питаться чтобы похудеть сохранив мышцы калорий. Это всего лишь то количество энергии, которое организм способен достать из питательных веществ, употребляемых в пищу.

Жировые отложения появляются тогда, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит. Причем даже в калориях есть свои лидеры по усваиванию и по полезности.

Например, энергия углеводов с высоким гликемическим индексом усваивается почти мгновенно, а вот из насыщенных жиров организм ее извлекать вообще не умеет. В середине прошлого века можно было не забивать себе голову подобными вопросами.

В те времена вся пища делилась лишь на три группы: Углеводы ценились за энергию, белки за строительный материал, а жиры вообще исключались из рациона под предлогом вредности.

Сейчас наука ушла далеко вперед, поэтому уже нельзя закрывать глаза на очевидное. Так что же сейчас говорят ученые об этих трех питательных компонентах?

Полезный материал по теме:
Можно ли при похудении есть кусочек хлеба

Протеины белки Белки действительно являются строительным материалом для любых клеток живых организмов. Но не стоит забывать, что при расщеплении грамма протеина выделяется примерно столько же энергии, сколько и из грамма углеводов.

Быстрое похудение без вреда для мышц

Это, по идее, должно означать, что от чрезмерного приема белков тоже можно располнеть, но тут все немного сложнее. У человеческого тела на усваивание белков есть своеобразный лимит. Для взрослого мужчины это от 15 до 30 граммов за один прием. Если Вы превышаете этот порог, то скорость пищеварения резко падает.

Углеводы Этот компонент нужен людям исключительно в энергетических целях.

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Бывают с высоким или с низким гликемическим индексом. Первые — усваиваются почти мгновенно, вторые — медленно. Скоростное переваривание означает выработку запредельного количества инсулина, который здорово тормозит процесс использования подкожных жиров в качестве топлива.

А вот при употреблении медленных углеводов такого скачка не происходит, поэтому процессы жиросжигания не прерываются.

Как сбросить вес и сохранить тонус мышц?

К быстрым относятся все белые продукты — белый хлеб, сахар, картофель, белый рис… К медленным — коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы… Вывод: Жиры Их энергетический потенциал примерно в два раза больше, чем у белков или углеводов, но для его использования нужно полностью перекроить весь привычный план питания.

Все жиры делятся на: НО они же служат сырьем для производства тестостерона, поэтому полное их исключение из рациона грозит Вам понижением силы и потенции. Содержатся, в основном, в продуктах животного происхождения мясо, сало, цельное молоко, сливки, сливочное масло ; ненасыщенные — эти жиры полезны и даже помогают похудеть.

Их организм усваивать умеет и пользуется этим умением с большим удовольствием.

Как правильно худеть и удержать вес после похудения (диеты)?

Участвуют во многих жизненно важных процессах, в том числе, в производстве анаболических гормонов. По большей части содержатся в растительных маслах, орехах, сое. Недавно было установлено, что организм, используя ненасыщенные жиры в качестве топлива, разгоняет механизм общего жирового обмена, что приводит к ускоренному пережиганию подкожных запасов!

Это оттягивает расходование гликогена, а значит, отодвигает наступление усталости. Изготовляются путем запредельного насыщения жировых молекул водородом, за счет чего они перестают портиться! Это позволяет изготавливать на основе таких жиров продукты с огромным сроком годности к употреблению.

И пусть это смертельно вредно, зато удобно… Стоит ли Вам говорить о необходимости избегать употребления таких продуктов? Теперь, когда Вы знаете, что нужно есть, разберемся с вопросами количества.

Вопросы количества Избыток калорий в организме создается довольно. Стоит лишь съесть неоправданно много пищи и не успеть израсходовать всю извлеченную из нее энергию. Самый быстрый вывод, который можно вывести из этого заключения — есть меньше.

Как сохранить мышцы при похудении

Резкое понижение питания будет расценено как своеобразная диверсия, против которой организм предпримет защитные меры. Это довольно вредный гормон, занимающийся перерабатыванием на аминокислоты, которые используются организмом в энергетических целях, мышц, сухожилий, связок и даже некоторых продуктов распада как питаться чтобы похудеть сохранив мышцы.

Проблема в том, что основное предназначение кортизола — обеспечить мозг питанием при стрессе. А в условиях стресса не может быть и речи, о какой либо экономии ресурсов, поэтому кортизола вырабатывается всегда чересчур. Настолько много, что высвобождаемая им энергия с лихвой перекрывает все нужды организма, а значит, сжигание жира становится абсолютно ненужным.

Более того, излишки калорий, после окончания стрессовой реакции откладываются прямиком под кожу в качестве жира! Исходя из всего вышесказанного, ограничение питания вовсе не является той палочкой-выручалочкой, которая избавит Вас от лишнего веса. Способы расчета калорийности питания По пунктам: Первое, что Вам предстоит сделать — пересмотреть весь свой рацион питания на предмет вредных продуктов содержащих вредные жиры и прочее.

Затем следует установить приемлемое для Вас соотношение между питательными компонентами. Организм должен научиться извлекать из них всю энергию без остатка. Впоследствии они станут серьезным подспорьем для углеводов на время тренировки. Следующий шаг новичкам может показаться весьма скучным, но это просто из-за недостатка знаний.

Любой человек, после некоторой практики, становится экспертом в области диетологии. Итак, берем диетологический справочник. Сначала подсчитываем калорийность своего обычного рациона. Полученное число станет отправной точкой для дальнейших расчетов.

Как сохранить мышцы при похудении

Затем выбираем на страницах справочника свои любимые продукты и смотрим их калорийность.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта