Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

12 простых способов преодолеть эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении как преодолеть отзывы

Уж голливудские-то красотки наверняка не видят одну и ту же цифру на весах в течение месяца, если сидят на диете!

Извечная проблема. Встал вес. Кто сталкивался?

Не слишком приятный эффект плато при похудении способен обескуражить кого угодно. Вот мы прилежно соблюдаем тренировочный план, питаемся по четко распланированному меню, и жир тает.

Особо впечатлительные дамы именно так и покупают свою первую баночку с БАДом для похудения. На самом же деле, секрет прост — не паниковать, не бросаться в опасные крайности и бороться с плато эффективными средствами.

Что такое эффект плато Этим термином называют любую остановку снижения веса.

ВИДЕО: Остановился вес при похудении, что делать? Эффект плато при похудении, как преодолеть?

Иногда плато считают и отсутствие прогресса в тренировках. Этим же словом именуют ситуацию, когда человек вроде бы ходит в зал, но фигура его не меняется. Узнать, почему стоит вес на месте при похудении, можно только подробно рассмотрев то, что вы делаете для его снижения.

Также рекомендуем:
Как похудеть на 20кг за один месяц

Наступление и длительность плато во многом зависит от адекватности самой программы жиросжигания. Очень быстро, буквально через пару недель после ее старта, эффект плато наступает, если: В группе риска все, кто сидит на диете, суточная калорийность которой меньше, чем их идеальный вес, умноженный на 30; в рационе отсутствует хотя бы 0,5 г чистого белка на 1 кг собственного веса, и 40 г полезных жиров; меню состоит из какого-то одного продукта, например, только из яблок или только из гречки яркий пример неэффективности монодиет.

Именно поэтому профессиональные диетологи и не советуют сидеть на строгих диетах больше 2 недель. Так вы только провоцируете эффект замедления метаболизма. Настоящая же причина плато в снижении веса — естественные процессы адаптации организма к изменениям внешних условий.

4 способа преодолеть эффект плато при похудении

Если бы их не было, мы бы сбрасывали вес из-за малейших изменений рациона, температуры воздуха и физической нагрузки, причем необратимо, и тогда полных людей не было бы.

Так что плато просто является нормальной здоровой реакцией организма, и бояться его не.

Полезный материал по теме:
Самая хорошая и эффективная диета для похудения в домашних условиях

Как преодолеть плато при похудении Для преодоления плато можно использовать несколько стратегий, которые мы и рассмотрим. Просто в один из выходных дней вы устраиваете разгрузку.

Преодоление эффекта плато при похудении – сдвигаем вес с мертвой точки

Если в рационе вашей диеты довольно много фруктов, сухофруктов и встречается мед, рекомендуется как раз разгрузочный день на курице или рыбе. В дополнение к разгрузочному дню советуют и немного поменять режим тренировок. Иногда плато помогает преодолеть перенос кардиотренировки на утро и выполнение хотя бы несложных упражнений до завтрака. Этот способ основан на банальном уменьшении количества калорий, поэтому сначала убедитесь, что вам вообще есть, что уменьшать. При этом меняем стиль тренировок.

Хорошо работает при условии нормального сбалансированного питания. Вы должны посещать баню в день силовой тренировки, точнее, после нее, и стараться не переедать соленой и жирной пищи в этот день.

Эффект плато при похудении: что это и как преодолеть?

Возможен и вариант с добавкой в виде ванн для похудения. Термические процедуры позволяют несколько увеличить потребность организма в кислороде и питательных веществах, в итоге, он начинает тратить больше калорий, и человек худеет. В этом случае придется одновременно начать увеличивать калорийность питания и выполнять более энергоемкие тренировки.

Как преодолеть эффект плато при похудении отзывы

Выполняйте свои силовые движения с такими весами, которые позволяют 8-10 повторений, обходитесь парой-тройкой сетов и отдыхайте между ними по 90 секунд. Ну а калорийность рациона увеличивайте постепенно, на 100-200 ккал в неделю за счет, в основном, источников белка и сложных углеводов. В этом случае просто отменяют фитнес на пару недель и оставляют рацион прежним.

О том, как побороть эффект плато при похудении, точно знают упорные и уверенные в себе личности. Они-то, как правило, не делают ничего нового, просто продолжают следовать выбранной ранее программе похудения.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта