Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

550-600 калорий в день,за сколько месяцев похудею? Очень надо.

Диета на 2500 калорий в день для мужчин для похудения сбросить

Диета на 2000 калорий

Диета на 500 калорий в день Суть диеты на 500 калорий в день Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.

И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий. Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил.

ВИДЕО: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ I СУШКА ТЕЛА I КАК НАБРАТЬ МАССУ

В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Правила расчета калорийности Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.

Далее речь пойдет о возможных полученных условиях Первое условие действует в том случае, если вы получили результат в килограммах, больше или равный вашему реальному весу. Второе условие касается людей, которые получили цифру меньшую, чем реальный вес. Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3.

Диета для мужчин для похудения. Меню.

Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.

Примеры Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий. Если вам подошло первое условие К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно.

Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал. Если вам подошло второе условие К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал. Возможные результаты диеты 500 калорий Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.

Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ — 1200 ккал.

Полезный материал по теме:
Посчитать количество потребляемых калорий для похудения

Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Возможно даже с заявленным темпом.

Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

И все бы хорошо, если бы не одно большое но: Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода.

Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым. Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги.

На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов. Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью.

И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью. Меню на день на 500 ккал С утра: В 100 граммах супа 45 калорий. Все порубить на кубики. Вот еще один пример меню диеты из 500 ккал в день Завтрак — кофе без сахара Обед — 200 гр. Ужин — квашеная капуста 200 гр и яблоко.

Мужская диета для похудения

Все здесь перечисленное дает лишь небольшую подпитку организма энергией. Здоровому человеку нужно не меньше 1000-1200 ккал в день — и это абсолютный минимум! Надо есть не меньше базового обмена, иначе вы сбрасываете не ЖИР, а ткани мышц и внутренних органов.

Диета на 500 калорий в день

Если вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам НЕТ и будет очень экономно расходовать жир из запасов: Причем организм запомнит эту голодовку надолго и в следующий раз при намеке на серьезные ограничения в энергоснабжении, он не будет ничего расходовать.

Сильные ограничения в питании грозят серьезными последствиями: От анорексии очень трудно избавится, и многие умирают от истощения. Как например, французская модель Изабель Каро.

На диете 500 ккал очень трудно продержаться длительное время, а если диета слишком затянулась, и у худеющего сильно занижен индекс массы тела, то пора ставить диагноз анорексия. На такой диете в 500 ккал сбросить вес не составляет труда, но вред организму наносится очень серьезный.

Сколько калорий нужно в день, чтобы худеть эффективно и безопасно?

Если вы кушаете, например, 1000-1200 ккал в день, то вы сможете снабжать ваш организм всем необходимым, и худеть.

Причем медленно, но верно. Прибавьте сюда физическую нагрузку и ваши мышцы подтянуться, и к тому же упражнения отвлекают от еды. Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день Во время диеты стоит исключить из рациона:

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта