Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Диета аткинса для похудения меню на каждый день

Белковая диета Аткинса и примерное меню на каждый день С лишним весом на протяжении многих лет ведут борьбу представительницы прекрасного пола. Решить проблему с избыточной массой тела и сделать свое тело стройным и привлекательным сейчас несложно, ведь разработано множество диетических методик для похудения. Одной из них является белковая диета Аткинса, основана на употреблении преимущественно белковой пищи.

Эту методику разработал доктор Роберт Аткинс в 1976 году, тогда он весил 116 кг.

Диета Аткинса: меню, плюсы и минусы

Он решил попробовать употреблять в рацион больше протеина и свести к минимуму углеводы, в результате чего ему удалось похудеть на 28 кг. Худеть с помощью белковой диеты для похудения Аткинса не только легко и просто, но, по словам специалистов, еще и правильно. Методика основана на приеме продуктов, богатых протеином, это вещество хорошо утоляет голод и способствует набору мышечной массы после физических нагрузок и сжиганию жировой ткани.

С конца 60-х годов эта система питания начала приобретать стремительное распространение во всем мире. В рационе также присутствуют овощи и фрукты, но они не должны превышать количество белка. Методика подходит больше для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, не применяя силу воли.

Похудение происходит за счет того, что организм начинает ощущать недостаток углеводов и страдает от голода.

Белковая диета Аткинса и примерное меню на каждый день

Именно в этот период начинается расход всех скрытых запасов углеводов, которые присутствуют в организме. Из него начинает активно выводиться вода, расходуются белки в мышцах, и лишь потом происходит расщепление жиров. Ниже на фото результаты диеты Аткинса, видно, как удается похудеть с помощью рациона, построенного на протеине: Соблюдать методику несложно, ведь меню диеты Аткинса разнообразное, нет необходимости ежедневно заставлять себя есть одни и те же продукты.

Обязательное условие — пить как можно больше воды, чтобы улучшить работу почек во время похудения. Есть некоторые противопоказания к соблюдению этой диетической программы, она противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, хроническим панкреатитом, синдромом раздражения толстой кишки, колитом, подагрой, дисбактериозом.

Диета Аткинса — меню на каждый день

Худеть этим способом также не рекомендуется пожилым людям, поскольку большое количество белка повышает риск образования тромбов в кровеносных сосудах. Роберт Аткинс утверждал, что причина набора лишнего веса заключается в чрезмерном употреблении углеводов. По его словам, именно эти вещества не дают человеческому организму расщеплять жиры.

Принципы диеты Аткинса в том, что организм лишается основного источника питания, которым выступают углеводы, и после этого начинает усиленно перерабатывать запасы жиров. Доктор Аткинс во время похудения разрешает есть то, что многие диеты запрещали. В меню белковой диеты Аткинса можно включить сыры, жирное мясо, сливочное масло.

ВИДЕО: ДИЕТА ДЮКАНА - КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ- здоровое питание - похудеть на 5 кг

Кроме похудения, система питания оказывает такое действие на организм, как: Меню первой фаза диеты доктора Аткинса Диета доктора Аткинса представляет собой комплекс, состоящий из четырех фаз.

Четыре фазы диеты Аткинса отличаются между собой рационом. Первая фаза — это активное похудение. Длительность этого этапа составляет две недели, в течение этого времени человек, страдающий избыточным весом, придерживается строгих рекомендаций специалиста. Направлена фаза на изменение химических процессов в организме. Первая фаза диеты Аткинса требует сокращения суточной нормы углеводов до 20 грамм.

В этот период возникает дефицит углеводов, в результате чего процесс метаболизма заменяется на кетоз. Он приводит к тому, что в крови человека вырабатывается недостаточное количество глюкозы для образования инсулина. Исходя из того, что этот естественный процесс нарушается, организм вынужден перестраиваться, он начинает расходовать жировые клетки, отложенные раннее.

Прием пищи в первую фазу диеты должен быть 4-5-разовым, а интервал между ними — не более 6 часов. Строго следить за рационом в этот период необязательно, но переедать. Главное в этой фазе, чтобы количество углеводов не превышало 20 грамм в день. Меню диеты Аткинса первой недели исключает употребление хлеба и овощей, содержащих крахмал.

Отказаться стоит также от пищи и напитков, содержащих кофеин, нельзя есть орехи и семечки. К числу разрешенных продуктов диета аткинса для похудения меню на каждый день Аткинса в первую фазу похудения принадлежит рыба, мясо, сыры, морепродукты, яйца, грибы, все растительные масла, перец, редис, вода. Второй, третий и четвертый этапы диеты Аткинса Второй этап диеты Аткинса — это удержание веса.

Она предполагает повышение количества углеводов на 5 грамм в неделю, пока будет происходить потеря веса. Если вы начали добавлять в рацион углеводы, но вес начитает прибавлять, нужно уменьшить их количество. Главная задача — стабилизировать или продолжить снижение веса.

Диета Аткинса

Есть запрещенные продукты по диете Аткинса для второй фазы, это хлеб и все мучные изделия, сахар, крахмалистые овощи, фрукты, алкогольные напитки. При переходе на третий этап следует увеличивать количество углеводов на 10 грамм в неделю. Необходимо постепенно в свой рацион вводить углеводы, при этом, чем медленнее это делать, тем выше будет результат. Можно будет удерживать вес на определенном уровне, не набирая лишние килограммы.

Полезный материал по теме:
Как улучшить обмен веществ для похудения в домашних условиях

По правилам, добавлять белковые продукты в диету Аткинса можно постепенно, не более одного за 1 прием пищи. Четвертая, заключительная фаза диетической методики направлена на более длительное поддержание достигнутого результата диеты Аткинса.

В этот период можно увеличить количество углеводов, но при этом нужно постоянно следить за весом, и как только он начнет увеличиваться, снижать углеводосодержащие продукты, заменяя их белковыми. Эта фаза направлена на удержание веса, поэтому в рационе не должно быть вредных углеводов, нужно исключить сладости и все продукты, плохо сказывающиеся на состоянии здоровья. Преимущества и недостатки диеты Аткинса Главным преимуществом методики является быстрое похудение, от лишнего веса избавиться можно в достаточно короткие сроки.

Кроме того, во время соблюдения диеты человек не страдает от голода, так как белковая пища обеспечивает организм необходимой энергией.

Пройдя все этапы диеты Аткинса, становится маловероятным то, что человек вернется к прежнему пищевому поведению диета аткинса для похудения меню на каждый день начнет есть вредную пищу в большом количестве. Дело в том, что человек, который ранее страдал от избыточного веса, когда научится управлять процессами, происходящими в своем организме, не захочет вернуть себе прежние проблемы с фигурой.

Кроме того, придерживаясь этой программы для похудения, можно не волноваться, что резкое похудение приведет к ослаблению мышц и провисанию кожи. Высокое содержание белка в меню диеты доктора Аткинса укрепляет мышечную систему человеческого организма. Эта методика, состоящая из четырех этапов, дает возможность человеку научиться правильно выбирать продукты питания, контролируя поступление в организм жиров и углеводов.

По словам диетологов, такой стиль питания является надежной профилактикой развития многих проблем со здоровьем в будущем. Прежде всего, диета позволяет предупредить возникновение заболеваний сердца и сахарного диабета. Диета Аткинса, как и любая другая диетическая методика, имеет свои недостатки. О минусах системы питания множество лет ведутся дискуссии. Некоторые специалисты говорят о том, что существует высокая вероятность возникновения опасных последствий для людей, которые придерживаются этой диеты.

Речь идет об обезвоживании организма, ведь именно углеводы приводят к тому, что вода задерживается в организме. Именно поэтому на фоне такого похудения могут развиться заболевания почек. Исходя из этого, многие диетологи рекомендуют предварительно пройти обследование, сдав анализы на показания состояния и функционирования печени и почек.

Диета Аткинса, меню на 14 дней, таблица, отзывы

Также известно, что недостаток углеводов в ежедневном рационе человека может привести к снижению мозговой активности, ведь мозг нуждается в питании в виде глюкозы. Несбалансированное питание и недостаток углеводов у некоторых людей приводит к таким проблемам, как запоры. Возникает это из-за недостатка клетчатки и пищевых волокон.

По этой причине с целью исключения проблем с деятельностью желудочно-кишечного тракта, чтобы восполнить дефицит полезных веществ, специалисты рекомендуют принимать витаминные комплексы и биодобавки.

Еще один момент, который следует знать, придерживаясь схемы питания доктора Аткинса — возможный недостаток в организме кальция. Дефицит кальция может привести к такому серьезному заболеванию, как остеопороз, поэтому с началом диеты нужно принимать это вещество.

Весь период похудения с помощью белковой диеты необходимо следить за холестерином в крови, ведь он может резко повысится из-за большого количества насыщенных жиров, содержащихся в белках. Меню белковой диеты доктора Аткинса Используя меню Аткинса на каждый день, можно раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

Рацион отличается в зависимости от фазы диеты. Меню диеты Аткинса на каждый день в первую фазу примерно выглядит так: Завтрак — омлет из трех яиц, лосось, чай или кофе без сахара. Второй обед — обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями в количестве не более 70 грамм. Обед — вареная телятина, говядина или куриное филе, запеченное в духовке. Полдник — рыба или морепродукты. Ужин — семга, приготовленная на пару, обезжиренный кефир, нежирный йогурт на десерт.

Похудение на диете доктора Аткинса: разрешенные продукты, рецепты

Для второй и третьей фазы меню диеты Аткинса строится так же, как и для первой, только добавляется по 5 грамм белковой пищи для первой недели и 10 грамм — для второй. За 10—15 минут до еды каждый раз следует выпивать стакан воды. Есть и другие варианты примерного меню диеты Аткинса: Завтрак также состоит из одного обезжиренного творожка или нежирного йогурта. Многим людям первые несколько дней тяжело перейти на новое питание, поэтому они могут испытывать сильное чувство голода. В таких случаях первые три дня можно есть не 1, а два творожка, но постепенно нужно отказаться от второго.

Если после завтрака вскоре возникнет чувство голода, можно выпить одну или две чашки зеленого мятного чая. Через час после завтрака можно съесть 1 фрукт — яблоко, грушу, апельсин. Можно воспользоваться несколькими вариантами вкусного, но при этом диетического обеда: Уха, два ломтика черного хлеба, салат из двух помидоров, зеленый чай, мандарин.

Порция ухи состоит из двух небольших половников первого блюда диеты Аткинса.

Как быстро похудеть: диета Аткинса

В рис можно добавить немного соевого соуса для улучшения вкуса блюда. Для заправки салата можно использовать оливковое масло и лимонный сок. Через два часа после обеда съешьте яблоко и выпейте стакан обезжиренного кефира. На весь период диеты желательно полностью отказаться от картошки.

Каждый раз при возникновении чувства голода следует пить зеленый чай из мяты. Выбрать ужин можно из нескольких вариантов: Салат — 100 г колец кальмаров, одно мелко порезанное яйцо, 2 ст.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта