Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Что происходит с телом, когда вы худеете

Что самое сложное в процессе похудения

Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш здоровый вес. На основании этих данных поставьте себе цель в виде желаемого веса вычислите, сколько нужно в день потреблять калорий для достижения этой цели установите, за какое время вы могли бы добиться желаемой массы тела Цель Для начала в качестве цели можно поставить вес, который пока больше нормального.

В процессе похудения его можно снижать. Если ваш вес находится у верхней границы нормального диапазона, при делании можно худеть только до середины диапазона.

Психология похудения. Мой опыт

Если ваш вес в середине нормального диапазона или даже ниже его, но вы чувствуете некоторую полноту, прежде всего нужно увеличить физическую активность и делать правильные упражнения для поддержания тела в форме, а не пытаться похудеть. Если же при росте 170 вы весите 75 кг, то для начала можно наметить целью 65 кг.

Лучшее время для похудения

Суточное количество энергии Следующим шагом нужно выяснить, как вы на настоящий момент питаетесь: Если у вас индекс массы тела находится между 25 и 29,9, для похудения вы могли бы подобрать дневной рацион в 1600—1700 ккал, если индекс больше — начните с диеты на 1800—2000 ккал.

Дефицит энергии то есть количество энергии, которое вы будете недополучать должен составить 500—600 ккал в день зависит от базовой, то есть основной потребности в энергии. Из них 300—400 ккал должно получаться за счет еды, а 200 — за счет увеличения двигательной активности это примерно 60 минут активного движения каждый день.

7 главных условий похудения

Получаемая в течение дня с пищей энергия не должна быть ниже базальной, то есть такой, которая требуется для бесперебойной работы основных систем организма — кровеносной, дыхательной, выделительной, для метаболизма тканей и поддержания минимального мышечного тонуса. Существуют также разнообразные электронные весы, которые оценивают состав тела и вычисляют потребность в основных питательных веществах.

Полезный материал по теме:
Кто пил эко слим для похудения

Время на похудение Если вы знаете, сколько килограммов хотите сбросить, вычислите время, которое на это реально потребуется. Более медленное похудение полезней для организма, результаты его стабильнее. Темп похудения должен составлять 0,5—1 кг в неделю, даже 1 кг в месяц — совсем неплохой результат. Похудение рекомендуется разбить на этапы.

"Знаете, как трудно худеть, когда люди рядом едят мясо с картошкой?": истории похудения читателей

Каждый этап может длиться 10—12 недель. Если вы выбрали режим питания на 1600 ккал, предполагаемая потеря массы тела будут составлять 0,5—1,0 кг в неделю в зависимости от исходного весато есть за 10—12 недель можно похудеть примерно на 5—10 кг.

Топ-5 ошибок при похудении. Не повторяйте их!

По прошествии этого времени похудение часто выходит на плато, и масса тела больше не падает. Теперь имеется две возможности: Рекомендуется выбрать второй вариант.

ВИДЕО: КАК я ХУДЕЮ / Мой процесс ПОХУДЕНИЯ за НЕДЕЛЮ / ДО - ПОСЛЕ

Не надо взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Делать это желательно утром, перед завтраком, поскольку в течение дня масса тела колеблется. Когда желаемый вес достигнут, самое сложное еще впереди. Таким образом, новые привычки в питании и физической активности должны стать неотъемлемой частью жизни.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта