Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Кардио или сила: какие тренировки лучше

Что лучше для похудения кардио или силовые тренировки для женщин

Что эффективнее для похудения, кардио или силовая тренировка? Существуют сотни мнений о том, каким образом лучше сжечь жир. Те, кто предпочитает скакали и беговые дорожки, отстаивают эффективность кардио-тренировок.

Полезный материал по теме:
Как приготовить чай с корнем имбиря для похудения рецепт

А те, кто без ума от штанги и гантелей, стоят на страже интересов силовых тренировок. Так что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка?

ВИДЕО: Как продуктивно сжигать жир

Об этом речь пойдет ниже. Если говорить о кардио-тренировках, то следует отметить, что их преимущество — в задании хорошего темпа всему организму, что ускоряет процесс сжигания жиров.

Под их воздействие ускоряются и обменные процессы. Исследованиями подтверждено, что через 20 минут после начала тренировки организм начинает использовать в качестве топлива именно жир. Кроме того, с помощью таких тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и всей дыхательной системы.

Кардио vs. силовые тренировки — что эффективнее?

При этом необязательно прикладывать большие усилия к выполнению упражнений, ведь обычно организм сжигает жир даже во время ходьбы. Недостатком таких тренировок можно назвать то, что после часа упражнений организм использует как топливо не глюкозу и не жир, а белок — основной строительный материал в организме. Если вы хотите заниматься кардио-тренировками, то следует учесть несколько моментов. Они не должны длиться не менее 20 минут и быть интенсивными и непрерывными.

За один раз лучше не тренироваться более часа.

Что лучше для похудения: силовые или кардио тренировки?

Если Вы чувствуете, что не хватает сил, разделите тренировку на два блока — утренний и вечерний. Рекомендуем, также ознакомится с подробным мануалом по кардио-тренировке.

Силовые тренировки — необходимая часть жизни для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Безусловно, во время аэробных тренировок организм сжигает больше жиров, однако этот процесс заканчивается вместе с занятием.

Преимущество силовых тренировок в том, что процесс сжигания жира не останавливается даже после их окончания. Это становится возможным благодаря ускорению метаболизма. Набранный темп обмен веществ способен сохранять в течение почти 6 часов после тренировки, после чего вновь идет с нормальной скоростью.

Какие тренировки позволяют похудеть лучше всего?

Подумайте, кто смог бы выдержать занятия аэробикой в течение трех или 6 часов? Даже если кто-то согласится на такой эксперимент, то уже с первого часа занятий он начнет терять мышечную массу.

Кардио тренировка или силовые упражнения?

А это крайне нежелательно, ведь с помощью мышц происходит процесс сжигания жира. Чтобы добиться успехов при силовых тренировках, важно уменьшать время отдыха между подходами с 3 до 1 минуты. В ходе одной тренировки важно делать упражнения на одну группу мышц.

Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения

И только раз в неделю — на все. Тренироваться лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен. За два часа до занятий следует ограничить себя в еде, а за час — прекратить пить. Занимаясь во время тренировки, следует использовать снаряды такого веса, чтобы за один подход можно было сделать не более 10 повторений.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта