Как быстро сбросить вес и больше не толстеть

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Бег на длинные дистанции при похудении

Помогает ли бег похудеть?

Как быстро похудеть?

Чем полезен бег Бег — самый простой, дешевый и эффективный способ в потере лишних килограммов. Когда мы бежим, наш организм задействует нескольких сотен мышц всего тела, и для их запуска нам нужна энергия. Человек, двигаясь в так называемой аэробной зоне, потребляет большую часть этой энергии из жира. Бег трусцой помогает прорабатывать мышцы проблемных зон: В этих частях тела жировая ткань откладывается быстрее всего, и избавление от нее — длительный и кропотливый, но, благодаря бегу, полностью осуществимый процесс.

На начальном этапе аэробных упражнений сжигается гликоген, накопленный в мышцах, после чего энергия вырабатывается путем сжигания жира.

Особенности бега для похудения

В этом случае длительность упражнения чрезвычайно важна, поскольку сжигание жира происходит только после потребления гликогена, которое длится около 20 первых минут тренировки. Аэробные нагрузки должны длиться не менее получаса, если ваша задача — сжечь лишний подкожный жир. Если речь идет о кардиотренировках, то оптимальным вариантом будет бег трусцой на длинные дистанции.

Бег на дистанции

Во время анаэробных тренировок, мышцы вырабатывают энергию без использования кислорода — нагрузка на определенные группы мышц настолько велика, что кровь просто не успевает донести его до клеток. Анаэробные упражнения сами по себе не уменьшают жировые отложения, но их эффективность в процессе похудения нельзя отрицать — интервальное кардио способствует наращиванию мышечной массы, а организм еще несколько часов после интенсивной тренировки продолжает расходовать калории.

ВИДЕО: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

Частота пульса при беге Если вы используете бег для похудения — обязательно обзаведитесь пульсометром. Дело в том, что работа организма в разных зонах существенно отличается.

Полезный материал по теме:
Аспаркам отзывы при похудении как принимать

Чтобы похудеть, вы должны бежать медленно. Максимальную частоту сердечных сокращений МЧСС можно вычислить по формуле: В зависимости от базовой МЧСС вычислите свою зону жиросжигания: Чтобы провести эффективное кардио для похудения, нужно бежать именно в этой зоне.

Эффективное кардио: как бегать, чтобы похудеть?

Главное здесь — это длительность тренировки, а не скорость или интенсивность бега. Помните, что повышения пульса — это работа сердечно-сосудистой системы в ответ на повышение нагрузки на организм. Бегать длинные дистанции на высоком пульсе — не просто неэффективно, но и небезопасно.

Если у вас слишком сильно повышается пульс во время бега — чередуйте его с быстрой ходьбой, а высокоинтенсивные тренировки используйте лишь на короткие дистанции.

Что худеет во время беговых тренировок?

Правильная техника бега Бегать по утрам, днем или вечером для похудения — все равно, но нужно делать это правильно! Конечно, энергозатратные и утомительные забеги лучше осуществлять в первой половине дня, а легкие пробежки оставить на вечернее время, но главное правило гласит: Подытоживая все факты, приведенные ранее, можно с уверенностью сказать, что правильно составленная программа бега для похудения — это эффективный и быстрый способ привести себя форму и сбросить лишний вес. Как и в любом каждом другом виде спорта, здесь существует ряд правил, которыми нельзя пренебрегать, если хотите получить качественный результат: Прислушивайтесь к своему организму и внутренним ощущениям, постарайтесь расслабиться и просто получать удовольствие от каждой пробежки.

Перед началом кардиотренировок проконсультируйтесь с тренером и диетологом, которые помогут вам подобрать оптимальный вид нагрузок исходя из вашего состояния здоровья и физических показателей.

Copyright © 2018 MEGAEMOTION.RU | Карта сайта